Giỏ hàng

Kiến thức sức khỏe

Công ty Cổ phần Genki Fami

Thực Phẩm Chống Táo Bón Hiệu Quả Những Mẹ Nên Biết

Táo bón là tình trạng rất phổ biến ở trẻ nhỏ, là vấn đề đau đầu của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Con bị táo bón thì mẹ phải làm sao? Dưới đây là những thực phẩm giúp nhuận tràng cho trẻ mẹ nào cũng nên biết. 

 

1. Rau mồng tơi

Rau mồng tơi là thực phẩm giàu dinh dưỡng trong bữa ăn hàng ngày. Trong đông y, rau mồng tơi có tính hàn, giúp lợi tiểu, giải độc, chỉ huyết, chỉ lỵ,… Còn theo y học hiện đại, mồng tơi chứa lượng lớn chất nhầy pectin – có tác dụng làm nhuận tràng rất tốt. Bởi vậy, khi trẻ có biểu hiện táo bón, bạn chỉ cần cho con ăn một bát canh rau mồng tơi hàng ngày, tình trạng đi đại tiện phân cứng, đau sẽ được cải thiện đáng kể.

 

2. Táo

Ngoài chất xơ không hòa tan, táo có chứa một loại chất xơ hòa tan là pectin. Chất này được hệ vi khuẩn đường ruột lên men thành các chuỗi acid béo ngắn có tác dụng kéo nước vào ruột, làm mềm phân và giảm thời gian phân di chuyển trong ruột. Do đó, khi trẻ có biểu hiện táo bón, mẹ có thể sử dụng táo làm món tráng miệng vừa giàu dinh dưỡng lại giúp cải thiện hiệu quả tình trạng này.

 

3. Lê

Ngoài táo thì lê cũng là một loại trái cây rất giàu chất xơ, hơn nữa lê còn chứa 2 loại đường là fructose và sorbitol đặc biệt cao. Cả 2 chất này đều không được hấp thu tốt ở người, phần lớn ở lại trong đường tiêu hóa và có tác dụng kéo nước vào lòng mạch cho tác dụng nhuận tràng tự nhiên. Ngoài ra, lê cũng có một lượng lớn vitamin C giúp hỗ trợ tiêu hóa và giảm táo bón rất tốt. Mẹ có thể cho trẻ ăn trực tiếp, ép làm nước uống cho bé nhé.

 

4. Kiwi

Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng, việc ăn khoảng 2 quả kiwi mỗi ngày sẽ giúp tăng tần suất và thời gian đi đại tiện mà không cần sử dụng thuốc nhuận tràng. Ngoài hàm lượng lớn chất xơ chống táo bón, kiwi còn chứa một loại enzyme là actinidia có khả năng phá vỡ protein, thúc đẩy dạ dày tiêu hóa, tăng tần suất đi đại tiện, giảm thời gian trung chuyển qua ruột. Mẹ có thể cho trẻ ăn kiwi chín, hay trộn salad cho bé.

 

5. Bông cải xanh

Bông cải xanh có thể nói là một loại siêu thực phẩm rất tốt cho hệ tiêu hoá, ngoài chứa nhiều vitamin C, K và folat cực kỳ có lợi cho sự sinh trưởng, phát triển của trẻ, đây cũng là nguồn cung cấp một lượng lớn chất xơ, khiến nhuận tràng hơn.

 

6. Khoai lang

Ngoài việc hỗ trợ cải thiện táo bón, khoai lang cũng giúp cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho bé yêu lớn nhanh hơn. Mẹ có thể cho trẻ ăn khoai dưới dạng hấp, luộc, nướng. Với trường hợp con chưa tự ăn được, sau khi chế biến, mẹ có thể nghiền nhỏ khoai cho trẻ dễ hấp thụ.

 

7. Quả mọng có múi

Quả mọng là nhóm trái cây giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, rất tốt cho cả trẻ em và người lớn. Khi trẻ có biểu hiện táo bón, bạn chỉ cần bổ sung các loại quả mọng có múi hàng ngày sẽ giúp làm tăng khối lượng, làm mềm phân, từ đó cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ em hiệu quả.

 

8. Các loại đậu

Họ nhà đậu là những thực phẩm có tác dụng nhuận tràng tốt do chứa lượng chất xơ cực lớn. Ví dụ: 182g đậu chín có chứa khoảng 80% lượng chất xơ khuyến cáo dùng hàng ngày. Đậu có chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan nên hiệu quả rất tốt trong cải thiện tình trạng táo bón ở trẻ. Cách chế biến đậu rất đơn giản: Mẹ có thể luộc rồi cho bé tự ăn hoặc xay ra nấu với cháo.

 

Ngoài những loại thực phẩm trên, quan trọng trong điều trị táo bón là mẹ phải cho bé uống đủ nước mỗi ngày và nên có những trò chơi giúp con vận động nhiều hơn. Ngoài ra mẹ có thể cho bé dùng thêm men vi sinh như Nyusankin đến từ Nhật Bản nữa nhé, số lượng lợi khuẩn có trong mỗi viên kẹo Nyusankin sẽ giúp tăng cường chức năng hệ tiêu hoá cho bé, giúp chống táo bón hiệu quả và cải thiện tình trạng biếng ăn thường gặp ở trẻ nhỏ nữa đó.

Xem thêm → Mách Mẹ 5 “Tuyệt Chiêu” Khi Con Biếng Ăn