Giỏ hàng

Kiến thức sức khỏe

Công ty Cổ phần HSC JAPAN

Thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi

Cha mẹ luôn theo sát từng bước đi cũng như sự phát triển của trẻ từ khi trẻ còn nằm trong bụng mẹ cho đến khi trẻ chào đời, trẻ được 1 tuổi, 2 tuổi 3 tuổi,… Đây là giai đoạn đầu đời và là nền tảng cho sự phát triển sau này của trẻ. Chính vì vậy dinh dưỡng trong thực đơn ăn hàng ngày của trẻ cần được nghiên cứu, quan tâm để giúp trẻ có thể phát triển về cả thể chất và trí tuệ.

1. Sự phát triển của trẻ khi lên 3 tuổi

3 tuổi đánh dấu một mốc chuyển biến về thể chất cũng như trí tuệ của trẻ vì trước đây 3 tuổi bé đã bắt đầu đến trường lớp để được học tập đúng như lời bài hát “Cháu lên ba, cháu đi mẫu giáo…”. Tuy nhiên hiện nay độ tuổi bé đến lớp có thể sớm hơn do cha mẹ bận rộn với công việc và không có thời gian chăm sóc trẻ cho đến khi trẻ được 3 tuổi.

3 tuổi là giai đoạn bé đã có tư duy về mặt ngôn ngữ, có thể nói và hiểu được cũng như diễn đạt mong muốn của mình. Ngoài ra bé cũng có thể tham gia các trò chơi vận động như đá bóng,… Bé đã tự mặc được quần áo thậm chí là stylist cho chính mình mà không cần sự giúp đỡ của bố mẹ. 

Chiều cao và cân nặng lý tưởng cho bé là khoảng 90-93 cm và 14-14,5kg.

Như vậy, giai đoạn này trẻ cần được cung cấp đầy đủ các dưỡng chất và vitamin cần thiết dể đảm bảo sự phát riển về thể chất và trí tuệ cho trẻ.

2. Những điều cần lưu ý trong việc lên thực đơn cho bé 3 tuổi

Giai đoạn 3 tuổi, trẻ đã có khẩu phần ăn tương đương với người lớn, trẻ đã có thể hấp thu dưỡng chất từ các loại thực phẩm khác nhau bao gồm dầu oliu, phô mai và các loại hoa quả, hạt ngũ cốc,… Ngoài 3 bữa chính, trẻ nên được bổ sung 2 bữa phụ lúc giữa buổi sáng và xế chiều để đảm bảo trẻ không dồn ăn quá nhiều vào bữa chính và vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho trẻ.

Thực đơn dinh dưỡng cho bé cần được cân bằng 4 nhóm dưỡng chất chính như sau:

+ Tinh bột: Tương đương mẹ cho bé ăn 3 bát cơm mỗi ngày.

+ Rau củ quả: Đặc biệt cần thiết để đưa vào khẩu phần ăn của trẻ. Rau củ quả sẽ cung cấp các loại vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể như vitamin A có trong đu đủ, vitamin C có trong họ nhà cam quýt,… Các khoáng chất như kali, magie cũng có trong nhiều loại rau củ.

+ Chất đạm: Có nhiều trong thịt, cá, trứng, tôm, cua và các loại ngũ cốc. Cần chia đều các loại thực phẩm chứa đạm này vào các khẩu phần ăn hàng ngày.

+ Chất béo: Bổ sung chất béo có nguồn gốc cả động vật và thực vật.

Bên cạnh đó trẻ 3 tuổi rất cần được bổ sung sữa tương đương với 2 ly sữa mỗi ngày để đảm bảo sự tăng chiều cao và cân nặng cho trẻ, giúp bổ sung các dưỡng chất cần thiết có thể chưa được cung cấp đủ trong khẩu phần ăn. Ngoài ra ăn 1 hộp sữa chua mỗi ngày sẽ giúp ích cho hệ tiêu hóa cũng như bổ sung lợi khuẩn đường ruột, giúp tăng cường sức đề kháng cho trẻ.

3. Gợi ý thực đơn dinh dưỡng cho bé 3 tuổi

Việc xây dựng thực đơn hàng ngày, hàng tuần hoặc hàng tháng cho trẻ là hết sức cần thiết. Tuy nhiên cũng cần tìm ra cách chế biến giúp trẻ ăn ngon hơn, kích thích sự thèm ăn của trẻ để trẻ có hứng thú khi ăn, giúp mang lại hiệu quả dinh dưỡng cao hơn.

  • Bữa sáng

Như người lớn, bữa sáng của trẻ sẽ bao gồm một bát bún mọc/ một bát miến thịt + 1 cốc sữa tươi hoặc 1 bát phở bò + 1 cốc sữa đậu nành.

  • Bữa trưa

Cần cung cấp đủ tinh bột + chất đạm + rau củ quả trong khẩu phần ăn của trẻ như cơm thịt kho trứng cút + canh rau ngót nấu thịt nạc, cơm cá kho tô + canh cải thìa nấu tôm tươi,…

  • Bữa tối

Khẩu phần bữa tối sẽ tương tự với bữa trưa nhưng tránh để trẻ ăn quá nhiều vào bữa tối gây đầy bụng, khó tiêu và nguy cơ béo phì. Gợi ý cho bữa tối như sau: Cơm đậu thịt sốt cà chua + canh cua rau mồng tơi, cơm thịt gà rang + canh rau đay nấu thịt nạc, cơm cá thu sốt cà chua + canh rau cải thỉ xay,…

Ngoài việc đảm bảo dinh dưỡng cho trẻ, cha mẹ cũng cần lưu ý việc trình bày món ăn đẹp mắt với nhiều màu sắc để hấp dẫn sự thèm ăn của trẻ, kích thích trẻ ăn ngon miệng hơn.

Bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ góp phần quan trọng vào sự phát triển của trẻ. Ngoài ra còn tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, tránh các tác nhân gây hại tấn công gây bệnh cho bé. Vì vậy, cha mẹ cần quan tâm nhiều hơn và sáng tạo hơn trong việc xây dựng cũng như chế biến món ăn dinh dưỡng, phù hợp với khẩu vị của trẻ.

  • Trang web: https://www.genkifami.vn/
  • Fanpage: https://www.facebook.com/genkifami/
  • Hotline:  0971 532 944
  • Email: marketing@genkifami.vn