Giỏ hàng

Kiến thức sức khỏe

Công ty Cổ phần Genki Fami

Các loại hoa quả tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe

Hoa quả là loại thực phẩm chứa nhiều vitamin và khoáng chất thiết yếu của cơ thế - các chất này tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng cũng như cấu tạo tế bào và tham gia tất cả các hoạt động sống của cơ thể. Chính vì vậy, hoa quả đóng vai trò không thể thiếu trong khẩu phần ăn hàng ngày. Cùng điểm danh các loại hoa quả tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe nhé.

1. Vai trò của vitamin và khoáng chất đối với sức khỏe

  • Vitamin

Vitamin là hợp chất hữu cơ mà cơ thể không thể tự tổng hợp được và phần lớn được lấy, được dung nạp từ các thực phẩm sử dụng hàng ngày. Vitamin có chức năng chung là:

+ Cấu tạo, phát triển và duy trì sự sống cho tế bào

+ Tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng cung cấp cho hoạt động sống của cơ thể

+ Tham gia vào các hoạt động sống của cơ thể như điều hòa hoạt động tim mạch,…

+ Hỗ trợ điều trị bệnh lý và tăng cường sức khỏe

+ Tăng cường hệ miễn dịch, bảo vệ tế bào khỏi các tác nhân gây hại nhờ đặc tính chống lại sự oxy hóa và lành hóa các tổn thương

Tuy nhiên với mỗi loại vitamin và khoáng chất lại có vai trò riêng với cơ thể:

Vitamin A: có tác dụng làm sáng mắt, chống khô mắt và tham gia quá trình phát triển của xương, răng, chống nhiễm khuẩn, chống lại quá trình lão hóa và tăng sức đề kháng cho cơ thể.

Vitamin B: Kích thích ăn uống, giúp da tóc bóng mượt và góp phần vào sự phát triển của hệ thần kinh.

Vitamin C: Chống lại sự oxy hóa, tham gia quá trình hình thành collagen, khử độc của thuốc, giải độc cho cơ thể, có khả năng làm tăng sức bền của thành mạch, được sử dụng trong điều trị bệnh lý xuất huyết, chống lại dị ứng. Đặc biệt vitamin C là một trong các vitamin quan trọng nhất giúp tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể do khả năng tăng cường bạch cầu.

Vitamin D: kết hợp với canxi kích thích sự phát triển của xương, giúp xương chắc khỏe.

Vitamin E: liên quan đến các bệnh lý về da và tế bào máu cũng như được sử dụng trong dưỡng ẩm cho da.

Vitamin K: Thiếu vitamin K sẽ khiến máu khó đông, các vết thương chảy máu liên tục dẫn đến cơ thể tử vong do mất máu quá nhiều hoặc dễ bị nhiễm trùng máu.

  • Khoáng chất

Có vai trò quan trọng không khác gì như vitamin đối với cơ thể. Khoáng chất được chia làm nhiều loại với công dụng khác nhau như:

Kẽm: giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, bảo vệ cơ thể trước sự tấn công của bệnh tật, giúp phục hồi vết thương. Ngoài ra kẽm còn kích thích sự hoạt động của các enzyme, liên quan đến sự tổng hợp DNA.

Sắt: có quan hệ mật thiết với việc tạo ra các tế bào máu, ảnh hưởng tới sự tuần hoàn máu và hoạt động của não bộ.

Selen: là yếu tố cấu thành và ảnh hưởng đến sự phát triển của bạch cầu – thành phần trong hệ miễn dịch của cơ thể.

Kali: tham gia vào quá trình cân bằng chất lỏng trong cơ thể và hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh.

Natri có trong muối sẽ giúp điều chỉnh huyết áp.

Magie: Kiểm soát lượng đường trong máu, duy trì chắc khỏe xương và ổn định huyết áp.

2. Hoa quả tốt cho hệ miễn dịch và sức khỏe

Tổng hợp lại thì để tăng cường sức để kháng, hệ miễn dịch và tốt cho sức khỏe, cơ thể cần được bổ sung các vitamin A, C, D và kẽm. Tuy nhiên kẽm chủ yếu là thành phần dinh dưỡng có trong thịt cả. Ăn hoa quả sẽ giúp bổ sung các vitamin cần thiết.

  • Trái cây họ cam quýt

Bưởi, cam, quýt, chanh hay gọi chung là trái cây họ cam quýt sẽ tăng cường bạch cầu giúp hệ miễn dịch hoạt động tốt hơn.

  • Đu đủ

Ngoài việc chứa nhiều vitamin C tốt cho hệ miễn dịch thì đu đủ còn có chứa papain – enzyme tiêu hóa có tác dụng chống viêm, bổ sung kali, vitamin B và axit folic.

  • Kiwi

Là loại quả bổ dưỡng bởi thành phần dinh dưỡng của kiwi có chứa nhiều vitamin C, K, E và kali.

  • Dừa

Dừa vừa bổ sung lượng nước cần thiết cho cơ thể. Vừa cung cấp dưỡng chất trong cùi dừa giúp tăng cường hệ miễn dịch.

  • Táo

Với thành phần có các chất chống oxy hóa thì táo giúp cơ thể chống lại các nhiễm trùng.

  • Dâu tây 

Với nhiều vitamin A và C. Vừa là một loại quả bổ dưỡng vừa là món ăn hấp dẫn khi kết hợp với sữa chua.

  • Ổi

Trong ổi cũng chứa nhiều vitamin C và A giúp tăng cường sức khỏe.

  • Xoài

Xoài có nhiều vitamin A chống lại oxy hóa giúp cơ thể khỏe mạnh.


Có thể nói tất cả các loại hoa quả đều có tác dụng tốt đối với cơ thể. Đặc biệt một số loại quả sẽ tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể giúp cơ thể có thể tự bảo vệ mình khỏi các tác nhân gây hại. Chính bởi vậy bổ sung hoa quả trong thực đơn ăn hàng ngày là điều cực kỳ cần thiết.

  • Trang web: https://www.genkifami.vn/
  • Fanpage: https://www.facebook.com/genkifami/
  • Hotline:  0971 532 944
  • Email: marketing@genkifami.vn